很多人脾胃虚弱时，第一反应就是“补”—— 炖鸡汤、熬阿胶、吃补品，结果越补越胀、越补越虚。其实，中医认为，脾胃虚弱的根源往往不是缺营养，而是阳气不足、升发无力。脾主升清，胃主降浊，一旦脾阳不振，清气升不上来，浊气降不下去，吃再多补品也只会变成身体的负担。想要调好脾胃，关键在于“升阳”。 脾胃喜温恶寒，想要升阳，首先要避开会损伤阳气的寒性食物，比如冰饮、凉菜、西瓜、苦瓜等（尤其是夏天，别贪凉）。可以多吃一些能温补脾阳的食物： 生姜：早上喝杯生姜水，或做菜时放几片姜，能温胃散寒，唤醒脾阳。 山药：性平味甘，能健脾益气，而且性质温和，不管是煮山药粥还是清炒，都能帮脾胃蓄力。 南瓜：性温，能补中益气、健脾暖胃，蒸南瓜、南瓜粥都是不错的选择，容易消化，还能促进脾胃蠕动。 “动则生阳”，长期久坐不动，会让阳气瘀滞在体内，脾胃也会跟着变“懒”。每天抽10-15分钟做些温和的运动，就能帮脾胃升阳： 散步：饭后慢走，能促进胃肠蠕动，让脾阳“动”起来（别剧烈运动，以免耗伤阳气）。 八段锦“调理脾胃须单举”：这个动作能拉伸脾胃经络，升清降浊。做法是：左手向上托举，右手下按，像托起千斤重物，左右交替各做 5 次，动作缓慢有力，配合深呼吸，感受气血在体内流动。 误区一：大量吃辛辣食物“升阳”：辣椒、花椒等辛辣食物确实能暂时让人感觉发热，但它们性燥，吃多了会耗伤脾胃津液，反而让脾胃变得更虚弱。温和的温补才是长久之道。 误区二：熬夜也能“升阳”：熬夜会消耗体内阳气，尤其是子时（23点-1点）和丑时（1点-3点），是肝胆排毒、阳气蓄养的时间，此时不睡，会直接影响脾阳的升发。想要升阳，先保证晚上11点前入睡。
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