小暑已至，今年的三伏天时间表也新鲜出炉。
7月20日入伏，8月18日出伏，今年的三伏天，将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
30天的时间虽短，但暑热湿气却并未削减，对于健康来说，这既是凶险的三十天，也是改善体质的关键时刻。
初伏：7月20日至7月29日（10天）
中伏：7月30日至8月8日（10天）
末伏：8月9日至8月18日（10天）
在这期间，水果吃得好能养人，吃不好，则可能引起上火或受寒，反而得不偿失。
养阴果——椰子
三伏天是阳气蒸腾之际，阴虚体质者体内本有虚火暗藏，又逢湿热外侵，极易引发虚火上炎，备受煎熬。
原本的手脚心发烫、口干舌燥、失眠、盗汗、牙龈肿痛症状会愈发加重。
这类人此时并不适合跟风滋养阳气，而是应该重视——滋阴。
在这里推荐一款天然的滋阴果——椰子。
李时珍在《本草纲目》提到椰子具有“泻火益元”“解暑毒”“补虚滋阴”的功效。
夏天人体出汗较多，体内的阴分物质也会跟着汗液跑出身体，饮用椰子汁可以清暑解渴，迅速补充阴液。
虽然椰子汁性质偏凉，但并没有西瓜那么“寒”，吃多了也不会大伤脾胃。
椰子肉也不要浪费，吃掉还有助于健脾胃、补元气。
养阳果——龙眼
如果说6月是“荔枝月”，7月就是吃龙眼的好时候。
进入7月下旬，龙眼开始成熟上市，平时爱吃干品的朋友们，可别错过尝鲜的时机。
龙眼性温，味甘，不仅是“补阳果”，还有补气血、益心脾、安神的功效，堪称是“水果中的黄芪”。
而且，它含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生。
对于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄、病后或产后体虚的人非常适用。
但需要注意的是，平常怕热、易口干、小便黄赤、容易便秘、烦躁者，就不宜多吃龙眼。
“利水”果——葡萄
中医认为，“祛湿不利小便，非其治也”。
三伏天里，去除湿热最好的办法之一就是利小便。葡萄味甘、酸，性平，入肺、脾、肾三经，有助于“逐水，利小便”。
《随息居饮食谱》云：“（葡萄）甘平补气，滋肾液，益肝阴，养胃耐饥，御风寒，强筋骨，通淋逐水，止渴安胎。”
而且，葡萄根、葡萄藤叶均可入药。
葡萄根：可祛风利湿、解毒消肿，主治风湿痹痛、水肿、小便不利、跌打损伤、痈肿疔疮等。
葡萄藤叶：有祛风除湿、解毒消肿之功效，用于风湿痹痛、水肿、腹泻、风热目赤、痈肿疔疮等。
而且，葡萄中含有的总黄酮、多酚类物质、白藜芦醇、原花青素等多种活性成分，还对维持细胞活性、改善皮肤状态大有裨益，并有助于预防肿瘤。
来源：养生中国
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