配方：茯苓、薏苡仁、莲子。

做法：材料洗净后浸泡10分钟，开火煮沸15分钟，取清汤分次代茶饮。  

功效：茯苓健脾利湿，薏苡仁渗湿健脾，莲子养心安神。适用于脾虚湿重导致的困倦、食欲缺乏、烦躁。

配方：藿香、佩兰、陈皮。 

做法：沸水冲泡代茶饮，每日1-3杯。 

功效：藿香解暑化湿，佩兰清热和中，陈皮理气健脾，适合湿热内蕴、口黏苔腻、水肿痰多者。脾胃虚寒者需减少用量。

配方：菊花、佩兰、绿茶。

做法：沸水冲泡10分钟后饮用。 

功效：菊花疏风清热解毒，佩兰化湿解暑，绿茶辅助清热。适合暑热伤津、口苦咽干、头目昏沉者。阳虚体质者慎用。

像肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅这类辛辣油腻、甜腻的精细或重味食物，吃多了会损害脾胃，减弱其运化能力，进而促使湿气生成并在体内滞留。

常吃生冷食物、饮酒且饮食没规律的人，更容易滋生湿气，导致脾胃功能下降，运化水湿的能力变弱，使得湿气在体内停留。

湿邪从体表侵入后，与体内湿气结合，会让痰湿困阻的症状加重。所以洗澡或淋雨后，要及时把身体包括脚部彻底擦干，头发也要吹干，别湿着头发就睡觉。

不爱运动的人，常常会有身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不动，体内湿气就越多。而坚持八段锦、跑步、快走等运动，能加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，适当出汗还能加速身体 “祛湿”。

熬夜刷手机，不仅影响睡眠质量，还可能造成体内湿气堆积。专家表示，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，时间一长，痰湿就可能悄悄出现。为了健康，要早睡早起，适当运动。

来源：养生中国