黑芝麻绝对是乌发界的“老网红”。它性平味甘，能补肝肾、益精血。《本草纲目》里都夸它“补肝肾，润五脏，乌须发”。每天抓一把熟芝麻当零食，或者磨成粉拌在粥里、豆浆里，方便又有效。不过要注意，选无盐无糖的原味，每天10-15克就够，吃多了容易胀气。

核桃不仅能补脑，乌发效果也很赞。它能温肾益精，让头发得到充足的营养滋养。每天吃2-3个，别吃太多，不然容易上火。可以直接吃，也能砸开后和黑芝麻一起打豆浆，或者炖在粥里。

黑豆被称为“肾之谷”，黑色入肾，能补肾利水、活血解毒，让头发更有光泽和韧性。用黑豆打豆浆喝，或者泡软后和糯米一起煮黑豆粥，都是不错的吃法。要是觉得单调，还能做成醋泡黑豆，每天吃个十来粒，酸香可口。

桑椹成熟的时候，可别错过。它能滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚导致的白发特别好。新鲜的桑椹直接吃，晒干的桑椹可以泡水、煮粥，甜甜的，长辈们都爱喝。

枸杞大家都熟悉，既能泡水又能做菜。它能滋补肝肾、益精明目，坚持吃，头发会慢慢变得有光泽。平时泡菊花枸杞茶，炒菜时撒一把，或者炖鸡汤、排骨汤时放一些，不知不觉就把头发养好了。

菠菜在中医里被认为有一定的养血作用。其性凉，味甘，归肝、胃、大肠、小肠经。当人体气血充足时，能够为头发提供充足的营养，使头发保持健康的生长状态。对于因气血不足导致的头发干枯、易脱落等问题，适当食用菠菜有助于改善气血状况，从而在一定程度上起到养发的效果。