中伏一到，天气就像“桑拿房”——外面太阳烤，屋里湿气重，稍不注意就会觉得浑身发沉、没胃口，甚至闹肚子。其实中伏养生有个核心：“既要防暑热，又要避湿寒”。今天就给大家讲清楚中伏该注意什么、吃什么，照着做清爽又舒服。
1.空调别开太低，“26℃+盖薄被”最舒服
中伏很多人离不开空调，但温度低于26℃，肩膀、膝盖对着冷风直吹，很容易埋下“老寒腿”的隐患。
建议开空调时：温度设26-28℃，风向别对着人吹（可以朝上吹）；晚上睡觉盖条薄毛巾被，重点盖住肚子和膝盖；每天开窗通风2次（上午10点、下午4点），每次20分钟，别让屋里太闷。
2.出汗后别猛灌冰饮，“3步降温法”更安全
刚从外面回来，浑身是汗时喝冰饮料，寒气会顺着张开的毛孔钻进身体。
正确的做法是：先站在阴凉处歇5分钟，擦干净汗；喝半杯温白开水（可以加少许盐），补充出汗流失的盐分；过10分钟再吃常温水果（比如桃子、葡萄），既能降温又不伤胃。
3.别整天待在屋里，上午晒10分钟太阳
中伏湿气重，老待在空调房里，身体会积湿。
上午9点前（阳光不烈时）到阳台或树下站10分钟，晒晒后背——后背有“督脉”，晒暖和了能帮身体排湿，比吃祛湿药还温和。
注意别晒头和脸，戴顶帽子，晒到后背微微发热就行，别晒出汗。
4.午觉别睡太久，30分钟就够
中伏天热，人容易犯困，但午觉睡超过1小时，会越睡越累（中医叫“暑湿困脾”）。
建议：中午11点-13点间睡，趴在桌上睡不如躺着睡（可以在沙发上垫个靠枕）；睡醒后别马上起身，先坐2分钟，喝口温水再活动。
5.别光脚踩凉地板，穿双薄拖鞋
中伏地面返潮，光脚踩瓷砖会让“湿寒”从脚底钻进身体。哪怕天再热，也要穿双透气的薄拖鞋（比如棉麻材质），保护脚底的“涌泉穴”——这个穴位受凉，整个身体都会觉得沉。
1.冬瓜：中伏“祛湿第一菜”
冬瓜是中伏的应季菜，能利水消肿——中伏时期人容易觉得早上起来眼皮沉、脚踝有点胀，吃冬瓜能帮身体排多余水分。
推荐做法：冬瓜丸子汤
冬瓜去皮切薄片，猪肉馅加少许姜末、盐、淀粉拌匀，搓成小丸子；锅里加水烧开，下丸子煮至浮起，再加冬瓜片煮5分钟，加盐和葱花。丸子软、冬瓜嫩，汤清爽不油腻，老人小孩都能吃。
2.丝瓜：清热又不寒，吃着舒服
丝瓜比苦瓜温和，不会伤脾胃，还能“清热化痰”——中伏嗓子干、痰多的人，吃丝瓜正合适。
推荐做法：丝瓜炒鸡蛋
丝瓜去皮切滚刀块，鸡蛋打散煎成块盛出；少油炒香蒜末，放丝瓜炒2分钟，加少许清水焖1分钟；倒入鸡蛋块，加盐翻炒均匀即可。炒时别放太多油，保持丝瓜的清甜味，配米饭吃正合适。
3.生姜：每天3片，温脾又散寒
中伏人爱喝冰饮、吃凉菜，容易伤脾胃。做菜时放3片生姜（别放多免得辣），能中和寒性。
推荐做法：煮面条时扔2片生姜；拌凉菜时加少许姜末；喝豆浆时加1片生姜一起煮（姜香能去豆腥味）。
生姜是“温性”的，中伏吃它不是“上火”，而是帮身体“挡挡寒气”，尤其适合胃怕凉、一吃凉就拉肚子的人。
中伏是一年里 “暑湿最重” 的时候，养生不用太复杂 —— 少吹点冷风，吃点应季菜，每天花10分钟照顾身体，就能安稳舒服地过。
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来源：养生中国
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