1.小米

中医认为“胃不和则卧不安”，意思是脾胃功能弱了，人就容易失眠。小米在《本草纲目》里被称为 “粟米”，性温、味甘，能 “和胃温中”。

做法超简单：抓一把小米，加3倍清水煮成粥，睡前1小时喝小半碗（别喝太多，免得半夜起夜）。喜欢甜口的可以加两颗红枣，千万别放白糖——糖分反而会让人精神。

2.酸枣仁

性温、酸甘味，具有养心安神、补肝肾、润肺止咳的作用，中医上认为适合有失眠、多梦、心悸等症状的人群。

推荐“酸枣仁茶”：取10克酸枣仁捣碎，用开水泡10分钟，放温后喝。要是觉得味道淡，可加一两片桂圆，既能调味又能补气血。

3.南瓜子

性平、味甘，归肝、肾经。肝肾是 “先天之本”，肝肾不足的人容易出现 “虚火扰神”，表现为半夜易醒、翻来覆去。而南瓜子能滋养肝肾之阴，阴液足了，虚火就会平息。

注意要选原味的，盐焗、五香的含盐量高，吃多了口渴反而影响睡眠。

4.核桃

核桃在中医里被称为 “胡桃”，性温、味甘，能 “补肾益精、温肺定喘”。肾主 “封藏”，肾精充足的人，精神状态稳定；如果肾精不足，就容易 “神不守舍”，出现失眠、多梦。

核桃中的分心木也大有作用，其可抑制中枢神经，起到一定的镇定效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

5.香蕉

性凉、味甘，能“清热润肺、润肠通便”。夏天天气热，人容易 “心火旺盛”，表现为心烦、舌尖红、睡不着，香蕉能清心肺的 “虚热”。不过要注意，香蕉性凉，脾胃虚寒的人别多吃。