炎炎夏日，空调、防晒、游泳成为日常标配，但不少人却常感眼睛干涩、疲劳，甚至出现红血丝。许多人误以为这只是“用眼过度”，却不知可能是“干眼症”在作祟。如何科学护眼、清爽度夏？听听株洲爱尔眼科医院眼科医生的建议。

一、夏季干眼高发？这些原因你中招了吗？

1. 空调环境加剧泪液蒸发

长时间待在空调房中，空气湿度骤降，泪液蒸发加速，眼睛易感干涩；冷风直吹还会破坏泪膜稳定性。

建议：空调温度不宜低于26℃，可搭配加湿器使用。

2. 紫外线辐射损伤眼表

夏季强光刺激可能引发角膜炎症，加剧眼表干燥。户外活动时若未佩戴防护墨镜，症状可能进一步加重。

建议：选择具备UV400防护功能的太阳镜，避免正午时段长时间暴晒。

3. 水质刺激引发泪液异常

游泳时，泳池中的氯或海水盐分可能刺激眼睛，导致泪液分泌异常。

建议：游泳时佩戴密封性良好的泳镜，游泳后及时用人工泪液冲洗眼部。

4. 电子屏幕+熬夜

夏季宅家刷剧、打游戏，长时间注视电子屏幕会降低眨眼频率，导致泪液分泌不足；夜间熬夜用眼则进一步加剧干眼风险。

二、夏季护眼指南

1. 人工泪液选择有讲究

轻度干眼：优先选择无防腐剂的玻璃酸钠滴眼液。

炎症明显：需由医生开具含抗炎成分的眼药水（切勿自行购买激素类眼药水）。

2. 冷敷比热敷更适用

夏季眼表温度较高，冷敷可收缩血管、减少充血，缓解干涩和疲劳。

方法：使用冷藏后的湿毛巾或专用冷敷贴敷于眼部，单次10分钟，每日2-3次。

3. 饮食调理：吃出“水润眼”

补充ω-3多不饱和脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油。

补充维生素A：胡萝卜、菠菜、蓝莓。

减少辛辣、高盐食物摄入，避免加重炎症。

4. 养成“20-20-20”用眼习惯

每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外20秒，同时多眨眼。

三、误区避雷！这些做法可能加重干眼

1. 滥用网红眼药水（含血管收缩剂或防腐剂）

2. 长时间戴美瞳/隐形眼镜（尤其空调房内）

3. 用手揉眼（易带入细菌引发感染）

株洲爱尔眼科医院温馨提醒：若经生活方式干预7-10日后症状未见缓解，建议前往专业眼科医疗机构进行泪液分泌功能检测、睑板腺功能评估等专科检查，以明确干眼病因及分型，进而制定个体化治疗方案。

来源：科普中国