随着人们生活水平的提高、医疗水平的提高，人们更注重身体健康的管理，在过去只要能吃饱就行，如今在饮食上提出了更高的要求，毕竟随着年龄的增长，代谢减缓，记忆力、身体素质都不如年轻的时候了，很多中老年人抱怨睡眠质量变差、腿脚没劲，精气神也不足了~

如今生活条件好了，虽然“节约是美德”，也别像以前一样舍不得吃，父母总是把好吃的留给孩子吃，中老年人对自己还是要好点，毕竟自己身体好了，也不会给孩子带来负担，一家人其乐融融，这也是对家人的关爱。

中老年人吃啥对身体健康好呢？咱们一起了解一下。别管有钱没钱，都要在饮食上注意调理，7种“长寿食物”排行榜，营养丰富，中老年要常吃，腿脚好有活力。

一：蜂王浆

蜂蜜大家都非常熟悉，比起蜂蜜来说，蜂王浆的成分更丰富，营养物质也更多，有着“贵族食品”之称，也有着“长寿密码”之美誉。

细腻的蜜之珍蜂王浆，来自我国“蜜源胜地”之称的秦岭太白山区，优越的气候、地理环境，丰盛的植被等都为蜜蜂提供了良好的生活环境，不仅蜂蜜品质优秀，其蜂王浆更是珍稀。

若条件允许，对自己还是要好点，调理好身体，腿脚有劲，精气神好，比啥都强。

蜂王浆可以直接食用，也可以搭配蜂蜜、白糖等食用，丰富口感。

二：花生

花生真的是个宝，也被称为“长寿果”，果实饱满，吃法也多种多样。花生可以煮着吃，可以凉拌，可以制作成糖衣花生、怪味花生当作零食，也可以制作成酒鬼花生、油炸花生当作下酒菜，或者制作成花生酱，夹着面包吐司吃，也是美味，真的是怎么吃都好吃。

三：藜麦

藜麦被称为“宇航员的食物”，因为只吃这一种食物就能满足身体的全部营养需求，因此这一单粮食物作为主食也是非常好的。

尤其是三色藜麦，不论是直接煮粥，还是焖饭制作成饭团，或者于与各种果蔬、坚果、鱼肉、虾肉、蟹肉等都非常友好，怎么吃都好吃，营养足，做法也简单。

三色藜麦直接煮粥吃就香喷喷，搭配南瓜、紫薯、红薯等煮粥吃，更是美味升级，牙口不好的老人也爱吃。

四、燕麦

燕麦虽然是非常普通的粗粮，很多人觉得它算不上啥稀罕物，但是其营养价值却颇高，真的是不可小觑哦，能够登上长寿食物榜自然是有道理的。

燕麦低卡、低热量，膳食纤维含量高，吃上少许就很有饱腹感，吃得少了，却不觉得饿肚子，对管理体重也有好处。

五、坚果

核桃仁、腰果仁、巴旦木果仁、开心果仁等坚果，简直就是大自然馈赠给人们的礼物，不仅营养丰富，而且口感也特别棒，尤其是经过烘焙过后，更是酥香脆。有着“长寿果”之称，是“长寿食物”榜中的模范生。

多种多样的坚果换着口味经常吃一些，解嘴馋，也能及时给身体补充营养。骨骼强健，腿脚更有劲。

中老年人吃坚果，也不是说一次性吃得越多越好，要注意控制好食用量，每天最好不要超过25克，遛弯累了，操持家务乏了，随时撕开包装袋就能吃。囤上一箱能吃上很长时间呢~

六、黑芝麻

头发乌黑，腿脚有劲，不论是做家务，还是工作起来都效率高。黑芝麻自古就是被皇家贵族喜爱的食物，有着“以黑养黑”之说，对保护发际线，滋养肌肤，强健骨骼等有好处。

要知道，黑芝麻富含蛋白质、高钙、高营养，含有不饱和脂肪酸，滋养肌肤水润有光泽，气色好了，自然显年轻。

黑芝麻可以炒着吃，可以制作成馅料做成各种小点心，也可以作为面食点心的装饰等，怎么吃都好吃。

七、葛根粉

葛根粉，看起来就好像结块的淀粉，其实这来自“长寿之乡”的可是好东西。只需要加入少许凉水将其溶解，就好像溶解淀粉一样，然后加入刚刚烧烤的滚烫的开水，随后用汤匙搅一搅，瞬间就会变成晶莹剔透的“舌尖美味”。吃起来口感非常细腻，没有啥味道，润润的，温温的，一大碗吃完，精气神一下子就上来了~

在长寿之乡，葛根粉是人们的日常饮食中的常见单品，这里的百岁老人并不稀奇，这与饮食也一定的关系。

八、红枣

红枣不仅果实红润漂亮，而且果肉厚实饱满，吃起来口感自带香甜与果香，是不可多得的“舌尖美味”。

老话说“一日吃仨枣，六十不显老”也道出了经常吃红枣的好处多，养颜、延缓衰老有帮助。

平时直接吃红枣就甜润可口，就是非常美味的小零食，还可以用红枣煮茶、红枣煲汤等，还可以用红枣制作成发糕、面包等点心，怎么吃都好吃。